Ungkapan "mencapai lebih mudah daripada mempertahankan" mungkin berlaku
juga untuk urusan penurunan berat badan. Jika orang memiliki target
untuk meraih berat badan tertentu, mereka cenderung bersemangat
mencapainya. Namun ketika sudah mencapainya, terkadang mereka malah lupa
diri sehingga berat badan kembali meroket.
Berikut 7 cara yang dapat membantu menjaga berat badan ideal yang sudah berhasil dicapai.
1.Rencanakan ke depan
Menjaga berat badan juga
membutuhkan perencanaan makan yang baik, bahkan di saat datang ke
pesta. Makanan enak yang berlimpah saat pesta mungkin dapat menarik
minat, namun ingatlah berat badan yang sudah berhasil dicapai.
Solusinya, pergilah ke pesta tidak dengan perut kosong. Makanlah sedikit
dan jangan berlama-lama di meja makanan.
2. Beri penghargaan
Penghargaan
kecil penting untuk menjaga motivasi diri setelah mencapai target.
Namun daripada memberikan penghargaan berupa makanan, lebih baik berikan
pakaian baru dengan ukuran lebih kecil atau perawatan tubuh. Memberi
penghargaan diri sendiri bukan harus menguras dompet kok, mandi air
hangat, menonton TV, atau jalan-jalan juga sudah merupakan bentuk
penghargaan.
3. Jaga makanan tetap segar dan menyenangkan
Selama
menurunkan berat badan, mungkin orang jenuh dengan jenis makanan yang
disantap. Untuk membuat makan tetap segar dan menyenangkan, maka cobalah
lebih kreatif dalam menciptakan variasi makanan sehat. Kombinasi dengan
makanan sehat asal negara lain juga bisa dijadikan pilihan.
4. Jangan lupakan kebiasaan sehat
Kebiasaan
sehat yang sudah dibangun selama program penurunan berat badan harusnya
tetap dilakukan meskipun sudah berhasil. Misalnya, sarapan sehat atau
olahraga.
5. Cukup tiga gigit
Sajian
makanan lezat, terlebih yang belum pernah diicip sebelumnya, memang
mengundang selera. Namun jika makanan tersebut tinggi kalori, maka
cobalah dengan sekedar tiga gigit dan hentikan makan.
6. Pantau makanan
Catat
makanan yang diasup setiap hari. Sehingga, ketika terjadi peningkatan
berat badan kembali, dengan mudah Anda bisa mengetahui makanan apa yang
patut disalahkan dan harus dihindari.
7. Tingkatkan intensitas olahraga
Studi
menunjukkan orang yang berhasil menjaga berat badan adalah orang yang
mampu tetap berolahraga di tengah kesibukannya. Agar tidak bosan,
cobalah kelas aerobik baru atau jenis olahraga baru.
Coretan kegalauan
10 tahun yang lalu
0 komentar:
Posting Komentar